Blog 
El Blog de Viviana González De Marco
RSS - Blog de Viviana González De Marco Schapiro

El autor

Blog El Blog de Viviana González De Marco - Viviana González De Marco Schapiro

Viviana González De Marco Schapiro

Viviana González De Marco es Lic. en Administración de Empresas, Asesora de Imagen Personal, Consulting Events, Planner Wedding, Montaje de Escaparates, Auxiliar de Comercio Exterior, Profesional de la Escritura (escritora-redactora) y Prof. de Idiomas. ...

Sobre este blog de Moda y belleza

La Moda es algo que siempre me ha atraído. ...


Archivo

  • 26
    Diciembre
    2013

    Comenta

    Comparte

    Twitea

    El hacerte una rutina para estar bien con tu cuerpo es fundamental, te animás?

    Has visto que hacerte una rutina diaria para estar bien con tu cuerpo es fundamental, el correr es una de ellas o hacer zumba que esta tan de moda.
     

    Los adeptos al running esa expresión inglesa que ahora se usa tanto o el zumba no dejan de crecer. Las encuestas que se han realizado por distintas marcas deportivas así lo indican; están quienes lo hacen como una forma de escapar del estrés, para alcanzar un objetivo específico de salud, y también los que buscan una forma de superación personal tratando de mejorar la marca obtenida en su última maratón.

     

    Internet te inunda de información, desde la elección de la vestimenta adecuada, las dietas específicas para corredores o los que hacen zumba hasta las formas de hidratarse ni hablar de planes de entrenamiento para principiantes y avanzados. Las empresas relacionadas con el deporte y la vida saludable encontraron en el running o zumba una forma de aumentar sus ganancias a través de la organización de eventos deportivos como las maratones, carreras de fondo y las de medio fondo.

    Cada año aumenta de forma significativa la inscripción a ellas, lo que nos demuestra que las personas se sienten bien realizando este tipo de actividad física. Pero, ¿cuáles son sus efectos?

     

    Beneficios de correr o hacer zumba

     

    • Aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica.
    • Mejora la presión arterial. Ayuda a regular la glucosa en sangre.
    • Se queman calorías, lo que se traduce en un descenso de peso.
    • Se segregan endorfinas (neurotransmisores opioides producidos por el sistema nervioso central), que nos provocan bienestar y felicidad.
    • Fortalece la musculatura, otorgando más sostén a los huesos.
    • Aumenta la autoestima: nos damos cuenta de que podemos alcanzar los objetivos propuestos.
    • Es gratis y no exige un lugar u horario específico para practicarlo o bien podemos ir a un gimnasio si lo deseamos.

     

    Contraindicaciones

    No es recomendable para quienes padecen alguna patología osteoarticular y ligamentosa, ya que el constante rebote perjudica aún más la patología. Tampoco para quienes tienen patologías cardíacas. En estos casos, se puede realizar únicamente con el asesoramiento de un experto en entrenamiento, con conocimiento de prescripción del ejercicio a través de estudios clínicos.

    Puntos clave

    Antes de empezar, hacete un examen médico completo: ergometría de esfuerzo y hemograma completo que incluya ionograma y espinograma.

    Es fácil lesionarse durante esta práctica. De hecho, es un motivo de estudio constante para los expertos en entrenamiento.

    La preparación física debe incluir, además del trabajo aeróbico y anaeróbico, actividades específicas de fortalecimiento de miembros inferiores, propiocepción, equilibrio y coordinación.

    Es importante trabajar tanto sobre la técnica de piernas como la de brazos, ya que las malas posturas mientras corrés te pueden llevar a una lesión o a padecer dolores crónicos.

    También hay que recordar que correr o moverse con el zumba provoca inexorablemente un desgaste en articulaciones, sobre todo en las rodillas y en los tobillos.

    La elección del calzado es motivo de controversia, ya que hay teorías que demuestran que lo que predispone al ser humano a lesionarse es la falta de captación de información de estímulos al buscar que las zapatillas nos den amortiguación, agarre, etc.

    La discusión sería: zapatillas minimalistas vs tradicionales. Escuchá a tu cuerpo y descansá siempre que lo necesites.

    Entrená de forma gradual y no te olvides de incluir siempre el agua, bebe agua cada tanto para hidratarte.

    Luego de una buena corrida o de hacer zumba, dúchate con agua tibia, no muy caliente y ponte ropa cómoda después.

     

    Compartir en Twitter
    Compartir en Facebook