El maratón es la prueba reina del atletismo. Y, como tal, obliga a una preparación de lo más exigente. Física y mental. Los miles y miles de corredores que el domingo completarán, o intentaran recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba,verán materializado un sueño. Un objetivo que, en cuanto a preparación, debió iniciarse hace cuatro meses. Como mínimo. Un plan específico en el que las pautas nutricionales son claves.
Antonio Giner, jefe de la Unidad de Medicina del Deporte de la clínica Quirón, incide en que es «una temeridad» lanzarse a completar la prueba sin previamente haberse sometido a un estudio cardiaco de esfuerzo, una analítica de sangre y orina, una valoración musculo-esquelética y una revisión completa.
«Mucha gente que quiere hacer el maratón no es apta y, gracias a las pruebas se salvan muchas vidas. Correr es una moda, sí, pero correr un maratón es un paso más», apunta tras remarcar que el atleta, en la preparación, debe ir acostumbrando el cuerpo a «obtener energía y utilizarla de forma eficiente». ¿Cómo? «Obteniendo y gastando energía del glucógeno (el deposito energético del organismo) almacenado en el músculo y el hígado. Se trata de gastar poco y producir mucho,», responde.
Para ello, la dieta de los meses previos, debe incluir tanto hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres, frutas y patatas) como proteínas (carne, pescado y huevos). Alimentos que deben tomarse repartidos en cinco o seis comidas al día. Y una alerta, según Giner, «está totalmente desaconsejado perder peso el mes previo ya que, en este periodo, no puede darse ninguna restricción calórica». Para el doctor también es importante que el corredor «entrene el reloj biológico, el ritmo defecatorio y las horas de sueño».
Giner, como se recoge en la ilustración, ha elaborado para Levante-EMV el que podía ser el menú ideal del corredor en su última semana de preparación, así como lo que debería tomar el día de la carrera, pero remarca que, una vez finalizada la prueba, y a pesar de no tener apetito, el maratoniano también debería rapidamente hidratarse, tomar fruta y batidos energéticos. Y, tras una larga «siesta», cenar una buena cantidad de hidratos y proteínas, darse un paseo de 30 minutos y... a dormir. El lunes, recomienda el jefe de la Unidad de Medicina del Deporte de la clínica Quirón, hay que hacer «vida normal». Y empezar a pensar en el siguiente reto.
