El Colegio de Fisioterapeutas de la Comunitat Valenciana ha elaborado un decálogo con consejos a los participantes en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP con el fin de evitar lesiones, afrontar la carrera con éxito y recuperarse con posterioridad.
Por primera vez, el Colegio de Fisioterapeutas y la dirección médica del maratón han coordinado la presencia de estos especialistas en el Hospital de Campaña y en la zona de clubs, por si hubiera alguna emergencia. Además, los corredores contarán con un servicio de asistencia de fisioterapeutas al llegar a meta que pueden ayudarles y orientarles en la recuperación.
Entre los consejos, se recomienda realizar un buen calentamiento antes de la carrera para activar la musculatura y aplicar una crema calentadora, que no lo sustituye, en caso de hacer mucho frío; salir a ritmo suave y mantenerlo constante y sin acelerar en el caso de que el objetivo no sea hacer un determinado tiempo; bajarlo si aparece el flato hasta que desaparezca y parar, estirar, recuperar y continuar a un ritmo más lento si se produce un calambre.
En cuanto a la post-carrera, se aconseja no parar en seco al llegar a la meta y caminar entre 5-10 minutos por zonas libres; nunca estirar nada más finalizar sino hacer estiramientos suaves al día siguiente y con progresión el resto de la semana; aplicar agua fría y hielo en las piernas; a las dos o tres horas hacerse un masaje de relajación/circulatorio muy suave para drenar las extremidades; realizar actividad física suave y sin impacto la semana posterior y a los tres o cuatro días acudir a un fisioterapeuta y hacerse una masaje descontracturante para normalizar el tono muscular.
