Da el salto a la travesía a nado con Yurema Requena

MOISÉS DOMÍNGUEZ VALENCIA Los deportes de participación popular apuestan cada vez más por los retos: maratones, medios maratones, ironmen, trails o quebrantahuesos. En la natación son los nadadores individuales quienes establecen sus propias proezas -cruzar de esta o aquella manera un estrecho o canal y travesías singulares- mientras la natación a larga distancia ya tiene carta de naturaleza con su inclusión en el programa olímpico.
Nadar muchos kilómetros a nivel popular se impone en los triatlones y en las travesías a nado y empieza a ganar adeptos. Es dar un paso a la rutina de los largos en la piscina y la oportunidad para competir de forma popular, algo que el nadador anónimo no tiene tan fácil como el corredor o el ciclista. Pero existe: en la Comunitat Valenciana ya existe un calendario de travesías. Guadalest, Benidorm, Torrevieja, Vinarós, Valencia, Alicante, Pilar de la Horadada, Elche, Cullera, El Perelló, Santa Pola... son algunas de las citas, en la que los nadadores cubren distancias que se miden por kilómetros.
Superar los límites y convertir la natación en una forma de mantenerse en forma, aprovechando las bondades del considerado "deporte más completo", son las características de aquellos que practican el "tragamillas" en el agua.
Y si al corredor popular no se le exige ser Gebreselassie para correr un maratón o un medio maratón, el nadador popular tan sólo requiere lo mismo que el que afronta con zapatillas metrajes al alcance de Filípides: entrenamiento, voluntad y capacidad para entender el enorme favor que le está haciendo a su cuerpo.

75-80 kilómetros semanales
En la Comunitat Valenciana se moja una de las mejores del mundo en este género. Yurema Requena devora kilómetros diarios a base de largos de 25 metros en la piscina de su Vila-Real natal. "A lo largo del año, la intensidad del entrenamiento es diversa, pero una media más o menos habitual estará entre los 75 y los 80 kilómetros semanales. Hay que tener en cuenta que yo entreno seis días a la semana, dos veces al día".
"Multideporte" requiere a la mejor nadadora valenciana de todos los tiempos para desentrañar los secretos de la natación a larga distancia. Y gustosamente facilita las lecciones. Ella inicia ahora los entrenamientos de la temporada tras un excelente 2009, que remató con el cuarto puesto en el Mundial de Roma en 5 kilómetros. Aunque con la espina clavada de la prueba de 10. "Es para la que iba más preparada. Iba muy bien, cuando de repente de arrancaron las gafas. Y eso ya fue una desventaja imposible. Encima, yo nado con lentillas. Ya no pude hacer nada".

Deporte con "contacto"
Y es que la natación de larga distancia en la alta competición es un deporte que tiene su intrínguilis. La característica principal, que los nadadores se "zumban" buscando una buena posición, algunos de ellos bordeando la agresión. En eso están bastante cerca del waterpolo. "Hay jueces que nos controlan, pero no es fácil verlo todo. A mi no me gusta pegar, pero si me dan, la devuelvo".
La otra característica de esta natación es que las diferencias en la meta son mucho menores de lo que cabe esperar después de nadar una minutada. Si sirve como ejemplo, en la final de 25 kilómetros del Mundial de Roma, las tres primeras entraron separadas por cuatro segundos después de nadar... ¡cinco horas y 47 minutos!. "Nuestras pruebas se deciden al final y los nadadores van cayendo por eliminación. Hay veces que te lo preguntas: "¿Por qué no arriesgo y me intento escapar?". Pero luego dudas de que te vayan a dejar irte. En nivel hay mucha igualdad".

También practica estilos
Yurema Requena dio un día el salto a la larga distancia casi por probar. "Me apunté al campeonato de España e hice tercera. A partir de ahí empecé a participar en todo tipo de pruebas". Aún así, ocasionalmente compite en la piscina. Este año se llevó tres títulos autonómicos: 800 y 1.500 metros libres y 400 estilos. "Me gusta hacer todos los estilos ocasionalmente porque supone salir un poco de la rutina". Curiosamente, nadar en el mar no le gusta. Más de una vez ha confesado que le da "mal rollo". Para la alta competición siempre preferirá un buen canal de remo.

"¿Cuantas veces nos sacan?"
La natación de larga distancia ha conseguido su espaldarazo definitivo con su inclusión en el programa olímpico. Yurema Requena estuvo en Pekín, a donde llegaba después de ser tercera del mundo, pero acabó en el puesto décimo tercero. "Reconozco que acabé aquella experiencia con cierta decepción porque esperaba hacerlo mejor". Sabe que su especialidad tiene mucho que ganar todavía. "¿Cuantas veces nos sacan en televisión?". Curioso contraste con un especialista como David Meca, un mediático donde los haya (curiosamente, hace unos meses compartió con él la presentación del método de trabajo "Nadathlon" que se fabrica en Moncada). Pero ella es completamente diferente: "no me gusta llamar la atención".

Los consejos de la campeona

La preparación
Como paso preliminar, has de adecuar la alimentación. Mejora la ingestión de hidratos de carbono. No te preocupes por aumentar tus platos de pasta: los vas a quemar sin duda. A cambio, procura evitar esos excesos que haces de bollería y de todo aquello que tu y yo sabemos que es un capricho de calorías. Toma mucha fruta y no dudes en incluir algún plátano. Por si acaso, acompáñalo de algún complejo vitamínico. Un Pharmaton, por ejemplo, te dará fuerzas extra.

Búscate tiempo para disponer de, por lo menos, tres sesiones semanales. Por experiencia te digo que la natación requiere estar «enganchado» a base de no alejarte demasiado de la piscina. Piensa que vas a necesitar más tiempo libre para entrenar, pero eso lo sabe también el atleta que decide dar el salto al maratón o al medio maratón.

Reconozco que la práctica de la natación no tiene el aliciente de correr o nadar, ni siquiera en solitario. Intenta buscarte un amigo o amiga para hacer el reto. No podréis casi hablar, pero os obligareis uno al otro.

Si ya estás convencido. Vamos a ello. Si estás acostumbrado a nadar, no te pongas a aumentar la cantidad de metros a nadar sin haber cogido base. Acostumbra al cuerpo, y sobre todo al corazón, a coger pulsaciones. Emplea un tiempo de tu entrenamiento a salir a correr. Media hora por ejemplo. Y aprovecha para hacer abdominales, flexiones de tríceps... variarás el menú del entrenamiento y lo harás más divertido.

No te olvides del gimnasio. Haz una musculación ligera para ir construyendo la base. No te pido que abuses de las pesas, pero el cuerpo te agradecerá ese trabajo. Acostumbra a dividir tu tiempo disponible.

¿Ya estás en el agua?. Pues la primera regla de oro: no te atiborres desde el primer día. Se te pueden ir las ganas porque al día siguiente estarás lleno de dolores musculares que te mandarán al dique seco.

La clave del entrenamiento en la piscina es ir subiendo el metraje poco a poco. Haz cada día un poco más de lo que hacías el día anterior.

Has series más largas, pero más suaves. Si antes las hacías de 50 metros, empieza a hacerlas de cien y luego pasarás a doscientos. Si trabajas por tiempos, lo mismo. Acabarás haciendo series de, por ejemplo, diez minutos con una pequeña pausa. No te vuelvas loco con la velocidad, porque lo que tienes que coger es fondo. .

Plantéate cubrir metrajes cada día, pero sin necesidad de cubrirlos de un tirón. Yo, por ejemplo, compito en pruebas de 10 kilómetros y puedo nadar esa o una distancia cercana, pero a intervalos.

Y no olvides la clave de toda la preparación: no te agobies. Es para disfrutar. No vas a disputar un título del mundo, sino una prueba contra tí mismo.

Tras el entrenamiento
Si lo haces por dietética, cumplirás tu objetivo. Pero, ¡ojo!, no lo esperes a corto plazo. La natación es un estupendo quemagrasas, pero progresivo. Sobre todo, si no estás acostumbrado a la natación, primero harás músculo. Así que no te guíes por la báscula, que igual te marca el mismo peso, sino por tu propio aspecto. Pronto verás que el pantalón te viene grande.

Aunque te creas que no has sudado, porque estás en el agua, la natación es un ejercicio exigente. Así que no dudes en hidratarte convenientemente.

En la carrera
Infórmate convenientemente de las características de la prueba y ve a nadar con un equipo adecuado, incluyendo el bañador y aquellas protecciones que, según la época del año o el tipo del agua, requiera (grasa protectora, etcétera).

Prepárate para llevarte algún golpe y no pierdas los estribos con aquellos que no saben competir. Allá ellos. Pero recuerda que vas a ir en un pelotón que da brazadas y patadas, que uno nada hacia un lado y no ve al que tiene detrás suyo. Y tu da ejemplo también, claro.

¡Ten los ojos bien abiertos en época de medusas!.

Evita tragar agua. Tanto si es en aguas limpias como en un puerto.

Y, como siempre, disfruta: estás practicando un deporte muy sano.