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Entre el 20 y el 25 por ciento de los accidentes laborales se producen por sobreesfuerzo, malas posturas y micro-traumatismos repetidos. Según muestran datos aportados por la Cátedra de Medicina en el Trabajo de la Universidad Europea de Madrid, las enfermedades músculo esqueléticas son la tercera causa de absentismo laboral, y la más frecuente son los traumatismos (21 por ciento). Además, este tipo de patologías provocan que un trabajador esté de baja una media de más de dos meses al año. Además, las lesiones del aparato locomotor son el motivo de consulta médica más habitual de los trabajadores.

Asimismo, estas cifras revelan que los trastornos traumáticos provocan en un 67,59 por ciento que el trabajador se ausente de su trabajo, lo que conlleva una pérdida de productividad del 29,44 por ciento y de un 2,15 por ciento de tiempo útil de trabajo por acudir para hacer pruebas diagnósticas.

En este sentido, los expertos en fisioterapia señalan que los trastornos músculo-esqueléticos en el trabajador "provocan disminución de rendimiento y aumento del estrés y suelen derivar en baja laboral, aumentando los costes de la empresa y diminuyendo su rentabilidad". El problema reside en que "muchas personas ignoran la relación existente entre las molestias que sufren y los esfuerzos repetidos que realizan reiteradamente durante un trabajo, las malas posturas o el ritmo excesivo", por lo que los expertos recomiendan una "función preventiva".

La rehabilitación es uno de los métodos más utilizados y más efectivos en el tratamiento del dolor de espalda tanto agudo como crónico y en cualquier tipo de diagnóstico. La rehabilitación abarca multitud de técnicas que van desde la cinesiterapia, que abarca todo lo relacionado con los ejercicios, hasta la electroterapia con el uso de la onda corta o el ultrasonido, pasando por la hidroterapia.

El papel de la fisioterapia en el tratamiento del dolor de espalda es el de reducir el dolor y mejorar la capacidad funcional del paciente permitiendo que éste pueda incorporarse al trabajo y desarrollar una vida normal. La fisioterapia tiene además una labor preventiva con un objetivo de mejora de la capacidad del paciente para manejar el problema de espalda y evitar que éste aparezca de nuevo.

Normas de prevención de los problemas de espalda

Para la vida diaria

Dormir correctamente en una cama firme, que no se hunda. El somier puede ser de lamas de madera o metálicas. La almohada debe ser blanda y baja. La almohada se debe ahuecar en la parte media de modo que en la parte lateral sostenga la cabeza. Las almohadas cervicales son útiles pero no imprescindibles. La postura para dormir debe ser en decúbito lateral es decir de lado y con las piernas dobladas, también se puede dormir boca arriba con una almohada bajo los pies. Se debe evitar dormir boca abajo.

Evitar hacer la cama de pie con las piernas rectas inclinándose hacia delante. La cama se debe hacer arrodillándose en el suelo o sobre la cama.

Lavarse la cara o la cabeza con las rodillas flexionadas o sentándose delante del lavabo.

Vestirse o calzarse sentado en la cama o en una silla.

Utilizar calzado con poco tacón.

No levantar objetos del suelo doblando la cintura con las piernas estiradas, se debe coger doblando las rodillas. Si el objeto se encuentra en un lugar alto no arquear la espalda hacia atrás, usar una banqueta para poder coger o poner el paquete con facilidad.

Se debe planchar apoyando las espalda en una pared y utilizando un pequeño taburete en el que se colocará un pie, alternando un lado y otro.

Utilizar carritos para transportar la compra diaria, es mejor empujar el carrito que tirar de él. En caso de llevar bolsas es mejor llevar dos y repartir el peso.

Evitar las actividades que requieran inclinarse hacia delante con las rodillas y las caderas estiradas. Sería recomendable doblar las rodillas y las caderas. No se recomiendan tareas en las que se debe girar el cuerpo hacia los lados.

Para la práctica deportiva

No todos los deportes son recomendables para no sobrecargar la espalda.

Los más recomendables son caminar, la marcha y la natación. En la natación no se recomienda el estilo mariposa. El mejor estilo es la espalda y nadar de lado.

Deportes poco recomendables son el golf por la torsión del cuerpo al golpear la bola, por la misma razón tampoco se recomiendan el remo y el tenis, éste último porque además de los giros bruscos, se hacen muchas maniobras de hipertensión y flexión. El ciclismo se puede hacer en bicicletas de paseo con el manillar alto para tener la espalda recta.

Para el trabajo

No permanecer de pie siempre en la misma postura.

No girar el tronco sin mover los pies.

No sentarse sin respaldo.

No levantar peso flexionando el tronco. con las piernas rectas, ni desde la posición de sentado.

No llevar objetos sobre la cabeza o los hombros.

Evitar la flexión del tronco hacia adelante mucho tiempo.

Utilizar sillas giratorias. Debe ser profunda, terminando a unos cinco centímetros de las rodillas. No dejar los pies colgando de las sillas. Apoyar la espalda en el respaldo.

Las mesas de trabajo deben estar a la altura de los codos.

No permanecer mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia adelante.

Utilizar atriles para leer y elevar la pantalla de los ordenadores para que quede a la altura de los ojos.

En el coche, el respaldo del asiento debe estar inclinado unos 110 grados. Los brazos no deben estar completamente extendidos sino algo flexionados y las rodillas deben quedar algo flexionadas. Colocar un cojín lumbar si el asiento es demasiado blando.

Salir y entrar en el coche sin girar el cuerpo.