01 de septiembre de 2017
01.09.2017

Cómo montar tu propio gimnasio por poco dinero

Cada vez son más los que por falta de tiempo o para ahorrar deciden hacer ejercicio en casa

01.09.2017 | 12:14

La falta de tiempo o dinero son dos de esas excusas que siempre se dan a la hora de justificar la razón por la que ya no vamos a ese gimnasio al que nos apuntamos a primeros de año. Aunque es cierto que el ritmo de vida tan ajetreado que llevamos hace que sea complicado compaginar la vida laboral con la personal y la práctica de ejercicio, ya no hay excusa para no ejercitarse en casa.

Cada vez son más las personas que dedican un rato al día a entrenarse en su propia casa. Abdominales, flexiones o sentadillas son unos de los ejercicios más básicos y sencillos que podrás realizar.

Pero si quieres ir un paso más allá y fortalecer tus músculos o perder esos kilos que se suelen coger en verano, te presentamos una serie de aparatos imprescindibles para montar tu propio gimnasio en casa sin necesidad de gastar mucho dinero.

Un banco ajustable

Si lo que buscas es ganar músculo, las mancuernas pueden ser tus mejores aliadas si las combinas con un banco de entrenamiento. Con este aparato podrás hacer ejercicios como el press de banca y otros dirigidos a tonificar los bíceps, abdominales, pecho o espalda.


Precio: 56,99 euros

Otra opción para realizar ejercicios de abdominales es tumbarte sobre una esterilla o una toalla.

Un set de mancuernas

Es uno de los elementos imprescindibles para ejercitarse en casa. Con solo un par de mancuernas podrás organizarte una rutina completa y lograr grandes resultados a la vez que ahorrarás espacio y dinero. Hazte con un set completo de mancuernas para empezar con poco peso e ir aumentándolo cuando vayas progresando. En este caso te proponemos un juego de mancuernas que van desde los 4 kilos hasta los 30.


Precio: 48,99 euros

Una opción para entrenar en casas menos efectiva pero más barata es utilizar botellas llenas de agua.

Una barra de dominadas

Este sencillo aparato te ayudará a ejercitar la parte superior de tu cuerpo sin necesidad de gastar mucho dinero. Coloca la barra en el marco de la puerta o la pared para ejercitar de manera efectiva los trapecios o la espalda dorsal. Además, muchas de estas barras se pueden utilizar en el suelo para hacer flexiones y trabajar los tríceps.


Precio: 12,60 euros

Cuerda para saltar

Los ejercicios aeróbicos son esenciales para perder peso y definir. Si ese es tu objetivo, las cuerdas para saltar te ayudarán a adelgazar y a mejorar tu agilidad.


Precio: 7,49 euros

Pero si el problema es el espacio, otro ejercicio interesante para hacer cardio es el ´jumping jack´. Para realizarlo correctamente colócate con la espalda erguida, los pies juntos y los brazos a los lados, doblando ligeramente las rodillas. Después, da un pequeño salto y mientras estás en el aire abre las piernas más allá de los hombros. Mientras abres las piernas, levanta los brazos por encima de la cabeza, flexionándolos a lo largo de todo el movimiento en el aire.

Bandas elásticas

Si las sentadillas o las flexiones tradicionales son demasiado sencillas para ti, prueba a combinarlas con unas bandas elásticas para añadir intensidad. Estas gomas te ayudarán a realizar una infinidad de ejercicios con los que podrás fortalecer varios grupos musculares a la vez. Hazte con un set en los que vengan bandas de diferentes intensidades para ir aumentando la exigencia de los entrenamientos.


Precio: 16,99 euros

Una pelota suiza

Las pelotas suizas son adecuadas para todos aquellos que empiecen a hacer deporte y se utilizan tanto en el yoga o el pilates como en el fitness. Con ellas podrás mejorar tu estabilidad y tu tono muscular con ejercicios básicos como sentadillas u otros acompañados de mancuernas.


Precio: 9,99 euros
Compartir en Twitter
Compartir en Facebook

CINE


John Lasseter, director creativo de Disney y Pixar.
El cofundador de Pixar se retira temporalmente por propasarse con su personal

El cofundador de Pixar se retira temporalmente por propasarse con su personal

John Lasseter pide disculpas a "cualquiera que haya estado al otro lado" de algún gesto "no deseado"

La actriz Melissa Gilbert acusa Oliver Stone de "humillarla"

La actriz Melissa Gilbert acusa Oliver Stone de "humillarla"

La intérprete de 'La casa de la pradera' relató que el director le preparó una "escena especial"...

La encerrona sexual de Natalie Portman en un avión

La encerrona sexual de Natalie Portman en un avión

"He sufrido discriminación o acoso en casi todos los trabajos que he hecho", asegura la actriz

¿Por qué Superman no pudo afeitarse el bigote en la ´Liga de la Justicia´?

¿Por qué Superman no pudo afeitarse el bigote en la ´Liga de la Justicia´?

Warner ha tenido que retocar virtualmente al actor, lo que ha provocado las mofas en las redes...

´Star Wars: Los últimos Jedi´ será la película más larga de la saga

´Star Wars: Los últimos Jedi´ será la película más larga de la saga

Los 150 minutos de la nueva película superarán los 142 que duraba 'El ataque de los clones'

Kit Harington: "Echo de menos a Obama"

Kit Harington: "Echo de menos a Obama"

El actor que interpreta a Jon Nieve en 'Juego de Tronos' habla de política, liderazgo y feminismo

Heráldica

Los mejores restaurantes en Valencia

¿Conoces la historia y los orígenes de tu apellido? Visita nuestro canal de Heráldica y descarga tu lámina. Si no encuentras tu apellido, pídelo gratis.

 
Enlaces recomendados: Premios Cine