Estiramientos

Calentar antes de nadar

Unos sencillos ejercicios previos al ejercicio facilitan la práctica de la natación y reducen el riesgo de lesión

 
La natación también requiere un calentamiento previo.
La natación también requiere un calentamiento previo.  EFE

TONI MANZANARES Toma nota de cuatro sencillos ejercicios de calentamiento que harán más placentero este deporte y minimizarán el riesgo de lesión.

1-Doblar ligeramente las rodillas y, a la vez que se lanzan los brazos hacia afuera y hacia arriba, dar un pequeño salto abriendo las piernas. Con otro salto juntar de nuevo las piernas y bajar los brazos. Realizar de diez a quince saltos.

2-Levantar los brazos hacia delante y hacia el techo. Seguir con la rotación hacia atrás y hacia abajo hasta la posición de inicio. Aumentar gradualmente la velocidad de los círculos. Diez veces en cada dirección.

3-Doblar caderas y rodillas y flexionar el tronco hacia delante. Llevar los brazos hacia delante y hacia atrás alternativamente. Estómago dentro. Repetir diez veces.

4-Piernas separadas a la anchura de las caderas. Brazos a los lados. Flexionar caderas y rodillas y lanzar los brazos hacia delante hasta la paralela con el suelo. Diez veces.


Ivonne Reyes

Hospitales Nisa

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