29 de noviembre de 2019
29.11.2019

Maratón Valencia 2019

Maratón València 2019: Decálogo para un pie sano antes de correr

29.11.2019 | 04:15
Maratón València 2019: Decálogo para un pie sano antes de correr

Estructuración de los pies

De poco servirá tener una sobresaliente forma física y un buen desarrollo muscular, si la estructuración de los pies no es la idónea. Es importante tener una pisada compensada para evitar problemas. En un maratón, los pies chocan con el suelo hasta en 45.000 ocasiones.

Calcetines de algodón y vaselina para proteger las zonas de roce

Se evitarán las ampollas si se utilizan calcetines de algodón o calcetines técnicos para correr. También es recomendable, según el Colegio Oficial de Podólogos de la Comunitat Valenciana proteger los dedos y talones, que son las zonas de roce, con vaselina.

Zapatilla y acordonado correcto

Es importante elegir una zapatilla adecuada a las necesidades biomecánicas. El podólogo puede realizar un diagnóstico del comportamiento de los dos pies, que puede ser diferente, e indicar al corredor qué zapatillas utilizar. Una mala elección puede provocar esguinces, luxaciones e inflamaciones del tendón de Aquiles. Es importante un acordonado correcto de las zapatillas ya que permitirá una mejor sujeción y mejora del rendimiento durante la pisada.

No cometer el error de estrenar material

No debe estrenarse zapatillas ni calcetines el día del maratón ya que los materiales necesitan un tiempo de adaptación. Una mala elección puede dar al traste con los meses y meses de preparación para la carrera. Lo ideal es comprarlas tras una larga caminata cuando los pies estén hinchados.

Cortar las uñas y elegir un número más de zapatillas

Para prevenir los hematomas en las uñas, éstas deben cortarse unos días antes de la carrera para evitar que se produzca un exceso de presión (se recomienda cortar en línea recta). La zapatilla debe ser un centímetro más larga que el primer y segundo dedo.

Eliminar callosidades para mejorar el impacto

Las callosidades deben ser eliminadas por un profesional para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo.

Hidratar la piel para evitar molestias 

Hay que cuidar la hidratación de los pies porque de esta forma la piel estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras molestias.

Tras la carrera es clave descongestionar las piernas

Después de la carrera es recomendable elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación.

Baños de agua fría para reducir la inflamación y mejorar el descanso

Se aconseja realizar baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso.

Minuciosa exploración de los pies

Es importante, una vez finalizada la prueba, realizar una exploración por si se hubiera producido algún daño que requiriera atención médica. Tras un maratón, las dolencias más comunes son la fascitis plantar (inflamación que produce dolor en la parte media plantar del pie o el talón), la periostitis tibial (inflamación de la membrana que recubre la tibia), la tendinitis del músculo tibial posterior, la tendinopatía Aquílea (inflamación del tendón de Aquiles) y las metatarsalgias (dolor en la almohadilla plantar).

Compartir en Twitter
Compartir en Facebook