25 de marzo de 2020
25.03.2020
Levante-emv

Vida sana

Vamping, dormir menos y peor

25.03.2020 | 10:00
Vamping, dormir menos y peor

La irrupción de los teléfonos móviles ha supuesto un cambio en muchos de nuestros hábitos. Bien usados nos pueden resultar muy útiles, sin embargo, su abuso también tiene consecuencias negativas. En los últimos años ha empezado a hacerse cada vez más evidente un nuevo fenómeno conocido como vamping. El término, que viene de unir las palabras en inglés «vampire» (vampiro) y «texting» (la acción de enviar mensajes de texto a través de aparatos electrónicos), describe el comportamiento por el cual las personas usan aparatos electrónicos durante la noche y, de esta forma, se reducen las horas necesarias de sueño para lograr un buen descanso y aumenta el riesgo de sufrir las consecuencias propias del insomnio y de no dormir suficiente.

No existen cifras oficiales sobre el número de personas que están afectadas por el vamping, un fenómeno que suele estar muy asociado a los adolescentes pero que afecta cada vez más a los adultos. «Se trata de algo muy novedoso sobre el que todavía no hay estudios científicos de solvencia que nos aporten una cifra relativa a la incidencia de este problema. Pero es evidente que esta patología existe y no es un invento», explica el Dr. Eduard Estivill.

El vamping afecta especialmente a los adolescentes. «Una gran mayoría están enganchados al móvil, y lo usan de noche porque los padres no les molestan. De esta forma concurren una serie de circunstancias que los engancha a esta tecnología privándoles de horas de sueño», afirma el doctor.

Aunque la principal preocupación se centra en la infancia y la adolescencia, no se puede obviar el hecho de que este fenómeno también tiene un impacto entre la población adulta. «Los adultos que practican vamping son aquellos que están muy enganchados al móvil y muestran una alta dependencia», asegura el Dr. Estivill. El problema con los adultos radica en que muchas veces es más complicado que estos reconozcan que están teniendo un problema de adicción. «Todos te dirán que no están enganchados al móvil, pero si les dices que lo dejen en casa un día, no pueden resistirlo», añade el doctor. Aquilea está impulsando una campaña a través de la cual pretende concienciar sobre la importancia de desconectar de nuestros dispositivos móviles para conectar con nuestros sueños y mejorar nuestro descanso. Bajo el lema «Desconecta. Conecta con tus sueños» plantea la creación de una almohada inteligente que sea capaz de inhibir las frecuencias de los aparatos electrónicos y ayudar a descansar mejor.

Fracaso escolar y aislamiento social

El resultado más inmediato del vamping es la reducción de horas de sueño. «La privación crónica de sueño hace que tengamos una mayor somnolencia durante el día, más irritabilidad y mal humor, así como una peor conexión con el entorno. En el caso de los niños y adolescentes, se ha podido comprobar que aumenta el fracaso escolar y produce un aislamiento social del mundo que les rodea», declara el Dr. Estivill.

La luz azul que emiten las pantallas desconcierta a nuestro cerebro, ya que reduce la producción de melatonina, la hormona que controla nuestros ritmos naturales de sueño. Cuando esto sucede nos puede resultar más difícil coger el sueño y también que sea menos duradero.

La mejor prevención del vamping es reducir el uso de los dispositivos móviles, aunque pueda no resultar sencillo. En el caso de niños y adolescentes, es importante la educación y ejemplo que puedan recibir de los padres. Como apunta el Dr. Estivill, «evidentemente el ejemplo de unos padres que enseguida sacan el móvil con la excusa de ver las noticias o que es algo de trabajo no ayuda».

Concienciar sobre las consecuencias

Aunque la reducción del uso de dispositivos móviles sea la principal medida a tomar contra el vamping, existen una serie de sencillas recomendaciones cuyo objetivo es promover un uso más responsable de la tecnología y adquirir unos mejores hábitos de sueño.

  • Limita el uso de dispositivos electrónicos y pantallas como mínimo un par de horas antes de ir a dormir. Ver la televisión también se considera vamping.
  • Deja el móvil fuera de la habitación y limita al máximo la presencia de los aparatos electrónicos en el dormitorio. El brillo de las pantallas y las señales de recepción de mensajes o llamadas pueden alterar el sueño.
  • Adquiere unas rutinas adecuadas y una buena educación en higiene del sueño.
  • Utiliza luz tenue y suave en el dormitorio.
  • La lectura o charlar en familia pueden ser algunas de las actividades recomendadas antes de ir a la cama.
  • Utiliza filtros para la luz azul de las pantallas, ya sea con gafas que dispongan de estos filtros o mediante algún software de los dispositivos.
  • Evita el uso de teléfonos móviles durante las reuniones sociales. Esto reforzará las relaciones sociales y disminuirá la dependencia de estos aparatos.
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