La práctica habitual de ejercicio es uno de los retos más frecuentes que nos planteamos en otoño. Y esto no tiene por qué ser una tarea compleja ya que se puede hacer una practica que se adapte a nuestro estilo de vida, gustos y necesidades. Para practicar fitness, lo importante es desarrollar y amar este hábito:
Piensa en positivo
La mente es muy poderosa, por eso es importante trabajar en tus pensamientos y en la forma en la que abordas las tareas del día a día. Si piensas en el ejercicio como una aventura o un plan divertido, en vez de como una obligación o imposición, será mucho más fácil que el fitness se convierta en un hábito casi sin darte cuenta. La clave es escoger ejercicios que te gusten y te motiven, animarte a probar cosas nuevas si sientes que la rutina te aburre y marcarte objetivos realistas pero que te hagan esforzarte y te ayuden a cumplir metas y progresar.
Entrenar contribuye a que te sientas mejor física y mentalmente. Esto se debe a que con el ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas en nuestra sangre, lo que estimula los circuitos cerebrales relacionados con el placer y da una sensación de felicidad natural. Al mismo tiempo, eliminamos cortisol (la hormona del estrés) y generamos dopamina, lo que nos hace experimentar una sensación muy placentera. Según el estudio ‘Gimnasios y salud’ realizada por Basic Fit en España, el 95% de las personas encuestadas aseguran que experimentan una reducción de su nivel de estrés, el 93% asegura sentirse más contento y el 92% tener mejora su autoestima cuando entrena de forma regular. Aunque los primeros días puede que se necesite un poco más de fuerza de voluntad para no saltarse ningún entrenamiento, cuanto más practiquemos, más importante será el fitness en nuestra vida.
Sé flexible
La disciplina es importante a la hora de crear un hábito y de mejorar nuestro rendimiento, pero no tiene por qué estar reñida con la flexibilidad. Si un día sientes que tienes menos energía o necesitas hacer algo diferente, ¡no pasa nada! No tienes que estar siempre igual. Aprovecha para probar una rutina nueva, una clase colectiva, una sesión de yoga o a trabajar tu flexibilidad. ¡Hay muchas opciones! Es preferible que adaptes tu plan y mantengas la actividad a que dejes de entrenar. Así, conseguirás que el fitness sea un hábito que te aporta bienestar en tu vida estés en el momento que estés, y que no sea solo una práctica que tiene un único objetivo limitado en el tiempo.
Planifícate
El tiempo es un bien preciado y, muchas veces, nos da la sensación de que desaparece. Entre las obligaciones de la semana y los planes en días libres y fines de semana puede resultar complicado encontrar el momento adecuado para el fitness. Hemos escuchado muchas veces que es importante planificarse y establecer momentos dedicados a practicar ejercicio, y es así, pero algo muy importante para que tu plan funcione es que esté hecho a medida para ti. ¿Te gusta madrugar? ¿Prefieres ir al gimnasio con algún amigo o amiga? ¿Sabes que los viernes te va a surgir algún plan y vas a dejar de lado el gimnasio? Tus gustos y preferencias son importantes, así que tenlo en cuenta al planificarte y márcate objetivos que supongan un reto para ti pero sean realistas. Así, es más probable que no lo abandones y que disfrutes de ese momento dedicado a ti. A la hora de empezar a entrenar, busca opciones accesibles que te permitan acudir al gimnasio en el momento que mejor te venga o, incluso, te permita participar en clases colectivas presenciales u online.
Encuentra tu motivación
El fitness abre un abanico enorme de posibilidades para todos los gustos, ritmos y niveles. Sentirte motivado/a te ayudará a crear y mantener el hábito, y además hará que disfrutes al máximo de cada sesión. ¿Algunos consejos para mantener la motivación? Prueba a entrenar con amigos, prepárate listas de música que te gusten y te den un extra de energía y combina el fitness con un estilo de vida saludable.
