25 de agosto de 2012
25.08.2012
Estiramientos

Calentar antes de nadar

Unos sencillos ejercicios previos al ejercicio facilitan la práctica de la natación y reducen el riesgo de lesión

29.08.2012 | 02:41
La natación también requiere un calentamiento previo.

Toma nota de cuatro sencillos ejercicios de calentamiento que harán más placentero este deporte y minimizarán el riesgo de lesión.

1-Doblar ligeramente las rodillas y, a la vez que se lanzan los brazos hacia afuera y hacia arriba, dar un pequeño salto abriendo las piernas. Con otro salto juntar de nuevo las piernas y bajar los brazos. Realizar de diez a quince saltos.

2-Levantar los brazos hacia delante y hacia el techo. Seguir con la rotación hacia atrás y hacia abajo hasta la posición de inicio. Aumentar gradualmente la velocidad de los círculos. Diez veces en cada dirección.

3-Doblar caderas y rodillas y flexionar el tronco hacia delante. Llevar los brazos hacia delante y hacia atrás alternativamente. Estómago dentro. Repetir diez veces.

4-Piernas separadas a la anchura de las caderas. Brazos a los lados. Flexionar caderas y rodillas y lanzar los brazos hacia delante hasta la paralela con el suelo. Diez veces.

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