08 de agosto de 2015
08.08.2015
Hábitos saludables

Cinco buenas razones para empezar a caminar hoy mismo

Andar es el ejercicio físico más 'prescrito' por los facultativos de todas las especialidades

08.08.2015 | 18:37
Caminar tiene beneficios físicos y psicológicos.

Quienes lo hacen de forma regular no pueden pasar sin salir a caminar al menos unos minutos cada día. El ejercicio físico más 'prescrito' tiene múltiples ventajas pero aquí están las cinco razones que harán que te levantes del sillón y salgas a caminar.

Según señalan desde la web dirigida a pacientes de la estadounidense Clínica Cleveland, las personas que caminan de forma regular insisten en los beneficios para la salud y el bienestar psicológico de su caminata diaria. Aquí presentan cinco motivos que dan la razón a quienes disfrutan de andar:

1. Caminar reduce el estrés, te anima y aumenta tu autoestima.

Si alguna vez has salido a caminar mientras te sentías enojado y has vuelto más calmado y sereno sabes de primera mano que caminar puede ayudar a reducir cómo reaccionamos ante un episodio estresante. Los estudios también confirman que caminar beneficia al estado de ánimo al liberar los fármacos de la felicidad naturales del organismo, las endorfinas. Esto además aumentará tu ánimo al conseguir encontrarte mejor, lo que ayuda a aumentar la autoestima. De esta forma te respetas más.

2. Puedes perder peso si caminas sólo 30 minutos al día.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para perder peso, es relativamente sencillo de realizar y ligero para las articulaciones, es gratis y tienes que hacerlo a diario de todos modos. Para empezar a caminar con el fin de estar en forma, intenta comenzar con una caminata diaria de 20 minutos.

Si esto es demasiado comienza con algo más reducido. Pero fija un objetivo para alcanzar los 30 minutos diarios cada día. Una vez que lo consigas, tómate tu tiempo para pasar a un nivel más avanzado. Nunca aumentes más del 10% en un solo día con respecto al máximo de la semana anterior. Una vez que estés preparado, aumenta tu objetivo a los 10.000 pasos por día con la ayuda de un podómetro.

3. Caminar de forma regular disminuye la presión sanguínea, mejora el sueño y te da energía.

Quienes caminan de forma habitual tienen menos ataques cardíacos e ictus, menor presión sanguínea y niveles mayores de colesterol bueno que quienes no realizan ejercicio. Caminar puede reducir la presión sanguínea y el colesterol malo, disminuir el riesgo de muchos cánceres y mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Además, mejora la calidad del sueño y te mantiene con energía.

4. Caminar puede ser más fácil y más divertido con un podómetro y un compañero.

Seguir tus pasos con un podómetro es clave para caminar con éxito, señala el doctor Michael F. Roizen, presidente del Instituto del Bienestar de la Clínica Cleveland. Las personas a las que les gusta emplear sus podómetros informan de 2.000 pasos más al día. Para conseguir que tu esfuerzo sea más fácil de realizar, pide a alguien que te acompañe. Con un compañero de camino, se disfruta más del ejercicio y parece que el esfuerzo es menor.

5. Las personas sienten una mayor bajada en el ansia de picar durante y después de una caminata de 15 minutos.

El deseo de picar en general suele ser una mala sensación para las personas que tratan de perder peso. Suele además presentarse hacia alimentos ricos en calorías, grasas o azúcar y el chocolate es el que suele apuntarse más en las encuestas.

Descubrimientos recientes muestran que caminar puede limitar las ansias de chocolate, tanto durante una caminata como 10 minutos después. Los descubrimientos sugieren que caminar ayuda a las personas a perder peso al reducir su deseo de picotear tentempiés azucarados, señala Adrian Taylor profesor de la Universidad de Exeter y el científico que ha realizado estos estudios.

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