18 de noviembre de 2016
18.11.2016
Entrenamiento

Cinco elementos caseros que puedes utilizar para trabajar tus músculos

Para ponerse en forma sin salir de casa no es necesario invertir en máquinas u otros objetos

21.11.2016 | 20:15

Si quieres sacar rendimiento a tus músculos sin gastarte el dinero en el gimnasio ni invertir en costosas máquinas, mancuernas u otros objetos, con elementos cotidianos que tenemos en nuestra casa podemos realizar un completo entrenamiento para estar en forma.

Tareas de casa como limpiar, pasar la aspiradora, mover sillas o muebles permiten ejercitarnos sin necesidad de pisar la calle. Eso sí, es necesario establecer una rutina para lograr los resultados que deseamos.

Botellas de plástico llenas de agua arena

Son el perfecto sustituto de las mancuernas. Para fortalecer los músculos debemos comenzar con series de ocho levantamientos. También se pueden usar baldes de agua, libros pesados o paquetes de pasta o legumbres de un kilo o 500 gramos.

Escalera o taburetes

Los podemos usar a modo de step improvisado, subiendo y bajando. También son buenos aliados para realizar flexiones declinadas.

Sillas

Nos sirven también para flexiones declinadas o para hacer determinados ejercicios de saltos. Usando el respaldo, apoyamos las manos sobre él y elevamos la pierna. Realizamos tres series de 50 levantamientos con cada pierna.

Escoba

Se puede usar a modo de barra. Colocamos el palo de la escoba por detrás de la nuca y lo sujetamos con las manos. Giramos a la izquierda/derecha y volvemos al centro.

Toallas o alfombras

Las alfombras las Podemos utilizar para realizar ejercicios de suelo, mientras que las toallas son un objeto muy útil para acompañar determinados ejercicios y tonificar diversas partes del cuerpo.

Compartir en Twitter
Compartir en Facebook

Spa en Valencia

Los mejores Spa en Valencia

Relájate al máximo en los mejores Spa de Valencia y saca el mayor partido a tu tiempo libre con los mejores planes

 

OSCARS


Oscars 2017: La gala usó la imagen de una productora viva en el homenaje a una fallecida

Oscars 2017: La gala usó la imagen de una productora viva en el homenaje a una fallecida

La Academia de Hollywood confundió la foto de Janet Patterson con la de Jan Chapman

Los Goya también tuvieron su error a lo Warren Beatty

Los Goya también tuvieron su error a lo Warren Beatty

El fallo a la hora de leer el nombre a mejor película no ha sido el único que hemos podido ver en...

Los grandes momentos de los Oscars 2017

Los grandes momentos de los Oscars 2017

El error en la lectura de la película ganadora del Oscar ha marcado una gala con mucha música y...

Bisbal, Kortajarena y Paz Vega, en la ´afterparty´ de los Oscars 2017

Bisbal, Kortajarena y Paz Vega, en la ´afterparty´ de los Oscars 2017

Los españoles han acudido a la fiesta de la fundación de Elton John, una de las más divertidas de...

Casey Affleck, Oscar al mejor actor por ´Manchester frente al mar´

Casey Affleck, Oscar al mejor actor por ´Manchester frente al mar´

El actor obtiene la primera estatuilla de su carrera gracias a su trabajo en el drama dirigido por...