Combatir el insomnio durante el embarazo

Un descanso adecuado es fundamental para la salud de las personas en cualquier etapa de nuestra vida. Mantener un nivel adecuado de sueño nos ayuda a mejorar nuestras capacidades cognitivas y de concentración, además de fortalecer nuestro sistema inmunitario.

Sin embargo, muchas mujeres ven como su ciclo de sueño se altera durante el embarazo. Según la Sociedad Española del Sueño (SES), un 78 % de las mujeres embarazadas padece algún tipo de trastorno del sueño y el 98 % de ellas presenta despertares nocturnos.

Estos datos difieren mucho respecto a los del insomnio en mujeres previo al embarazo, que apenas alcanza el 6 % de los casos. Estos problemas para conciliar el sueño durante la gestación se deben a los cambios hormonales y fisiológicos propios del embarazo -como el aumento de la progesterona-, que pueden repercutir de forma negativa en la calidad del sueño de las gestantes, aumentando el cansancio y la sensación de fatiga durante el día.

Conciliar el sueño a partir del tercer trimestre

Durante el embarazo, el cuerpo de las mujeres sufren unos cambios que pueden provocar una serie de molestias y dificultar el correcto descanso de las gestantes. Sin embargo, conseguir un descanso de calidad durante el embarazo es fundamental.

Pese a que los problemas de insomnio pueden aparecer en cualquier momento del embarazo, estos se asocian normalmente al tercer trimestre de la gestación. A partir de entonces, debido al crecimiento del vientre, muchas mujeres encuentran imposible la posibilidad de conciliar el sueño.

Entre los principales problemas que encuentran muchas mujeres para descansar de forma correcta a partir del tercer trimestre de embarazo, destaca: 

- Dificultad para encontrar una postura cómoda. Encontrar la mejor postura para dormir es clave para combatir el insomnio durante el embarazo. Para ello, se recomienda dormir de lado con las piernas flexionadas.

- Dolores de espalda. El aumento del abdomen y la curvatura de la columna provoca molestias musculares que dificultan el sueño en cerca del 50 % de las mujeres embarazadas.

- Reflujo o acidez de los alimentos. Sensación de ardor en el estómago o la garganta que afecta a más de la mitad de las embarazadas.

- Náuseas y vómitos. Mucho más frecuentes durante el primer trimestre del embarazo que en las etapas finales.

- Frecuentes viajes al baño para miccionar. Uno de los motivos más frecuentes entre las mujeres embarazadas con problemas para conciliar el sueño, debido al incremento del volumen del útero, que cada vez presiona más a la vejiga.

- Movimientos fetales. Los movimientos del bebé en el vientre provocan una causa de insomnio en el 41 % de las mujeres embarazadas.

- Síndrome de piernas inquietas. Sensación de hormigueo y quemazón en las piernas que afecta al 30 % de las gestantes.

En este sentido, practicar ejercicios de meditación, yoga o pilates puede contribuir a mejorar el estado de salud de la gestante y encontrar más facilidades para conciliar el sueño. Además, utilizar una almohada postural puede reducir el entumecimiento, las molestias musculares y los movimientos provocados por el síndrome de piernas inquietas.

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