Dónde presionar para ir al baño de inmediato

El estreñimiento ocurre cuando se experimenta dificultad para evacuar las heces de manera regular, debido a que estas se vuelven duras y secas, lo que puede ocasionar malestar y molestias. Los síntomas del estreñimiento incluyen distensión abdominal, dolor y la necesidad de hacer esfuerzos durante la defecación.

Existen varias motivos para que aparezca el estreñimiento, como la falta de consumo adecuado de fibra en la dieta, la baja ingesta de líquidos, la falta de actividad física y la retención innecesaria de la evacuación. Además, ciertos medicamentos y condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo del estreñimiento.

Por qué ocurre el estreñimiento

Entre las causas más habituales del estreñimiento está la falta de consumo de fibra, la escasez de agua en la dieta, la falta de ejercicio y la retención innecesaria de la evacuación.

Para aliviar el estreñimiento, es recomendable hacer ejercicio regularmente, aumentar la ingesta de agua y consumir más fibra. Actividades como caminar, nadar o hacer ejercicio físico unas 3 o 4 veces por semana también pueden ayudar.

Es importante asimismo responder al impulso de ir al baño sin demoras. Además, establecer un horario regular para ir al wc puede entrenar los intestinos para una evacuación más regular.

La alimentación también desempeña un papel crucial en el estreñimiento. Se deben evitar alimentos procesados y comidas rápidas, y se recomienda incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales, legumbres y frutos secos.

Trucos para ir al baño al instante

Si aún así no te libras fácilmente del estreñimiento, te facilitamos una serie de trucos que pueden ayudarte a la hora de ir al baño al instante. No son fruto de la magia, sino de la observación realizada por la sabiduría popular. Además, tampoco tienen por qué funcionarte todos los trucos, pero seguro que uno te va mejor que otro y te ofrece buenos resultados.

Café caliente

Todas las bebidas calientes favorecen la evacuación de las heces, pero el café es la que más favorece el movimiento de los intestinos y, por tanto, nos puede ayudar más para ir al baño.

Masajes

Hacer repeticiones con el dedo índice en el perineo puede ayudarte a ir al wc y evacuar. Asimismo, realizarte automasajes en el vientre en el sentido de las agujas del reloj también puede llevarte a expulsar las heces; el masaje debe darse con cierta presión para que resulte eficaz.

Posturas

Ponerse en cuclillas también es bueno para luchar contra el estreñimiento ya que en esa postura se facilita el paso de las heces por el intestino. Y es que se relajan los músculos de la zona, se eleva el colon y las heces pueden transitar más fácilmente hacia el exterior.

Si aún así sigues sufriendo de estreñimiento, has de saber que para ir al baño al instante el consumo de líquidos, especialmente agua, es esencial. Hay que mantener las heces hidratadas para favorecer su evacuación. Además, si quieres ir al baño de inmediato, siempre puedes utilizar laxantes u otros productos recomendados por un profesional de la salud para facilitar la evacuación.