¿Quieres adelgazar pero no tienes tiempo o no quieres gastarte el dinero en un gimnasio? Pues no te preocupes. Hacer ejercicio en casa es fácil si sabes cómo. Lo primero que tienes que hacer es empezar a cambiar tus rutinas. Es fundamental moverse más en el día a día, ir andando a trabajar o a los recados, utilizar más la bicicleta... y hacer ejercicios en casa. Sobre esto último vamos a darte unas pequeñas pautas que cualquiera puede seguir. Da igual si tu estado de forma es lamentable, ya que serás tú quien decida la intensidad.
Te proponemos simplemente una tabla de siete ejercicios consensuada por expertos en gimnasia y con una secuencia tipo 'Tabata' (entrenamiento de alta intensidad). Es decir, tienes que hacer cada ejercicio cuatro veces (cada una de esas veces trabajas 40 segundos y descansas otros 20 segundos). En total y en resumen: 28 minutos de entrenamiento con el que vas a poder perder peso sin demasiado esfuerzo ni pasar hambre. Esa es otra historia, pero es de lógica seguir algún otro truco para adelgazar que sí tenga que ver con la nutrición.
Sentadilla "Sumo"
El nombre lo dice todo: se trata de hacer sentadillas como si fueras un luchador de Sumo. Abre las piernas por completo y colócalas haciendo un ángulo de 180 grados. Una mirando para la derecha y otra para la izquierda. Con las manos en la barriga sube y baja. Recuerda 40 segundos cada ejercicio, 20 de descanso y siete repeticiones.
Lunch (tijeras)
Es un "clásico para conseguir unos glúteos de acero" según los deportistas. Se trata de llevar una pierna adelante dejando la otra detrás y haciendo fuerza para bajar y subir. En este vídeo te explican cómo.
Puente de glúteos
Es un ejercicio para tonificar los glúteos. Se trata de tumbarte en el suelo y levantar sólo esa zona del cuerpo. No hagas trampas con las piernas. Notarás dolor y agujetas pero recuerda que cuanto más practiques mejor te saldrá (y menos dolor producirá a tus glúteos).
Planchas
Es, quizá, el ejercicio más común. Para hacer estas planchas o flexiones puedes variar la modalidad y así los ejercicios serán menos aburridos.
Climbers
Como si fueras un atleta a punto de salir del punto de inicio de una carrera ejercita primero un pie y luego el otro. Al ser esta una serie de ejercicios de las denominadas "Tabata" (de alta intensidad) intenta hacer cada vez más rápido el ejercicio. Son sólo 40 segundos y luego tendrás 20 de descanso.
Planchas isométricas
Están consideradas el mejor ejercicio que puedes hacer para fortalecer tus abdominales. Se trata de quedarse quieto con el abdomen en tensión como si fueras a hacer una flexión pero apoyado sobre tus codos flexionado y sin moverte.
Burpees
Es un ejercicio que prácticamente combina todos los anteriores: empiezas haciendo una sentadilla y acabas salantando.
